كيف يبدو اليوم في المركز، وماذا تحزم، وكيف تستعد، وكيف تنقل الفائدة معك إلى بلدك.
آخر مراجعة · فريق تحرير ماسفا كير للعافيةفي هذه الصفحة
يوم في المركز
- استيقظ مع الضوء؛ ماء دافئ أو شاي عشبي
- يوغا أو تمارين تنفس أو نزهة هادئة
- الإفطار، مطهوًّا وفق برنامجك
- استشارة أو متابعة مع الممارس
- علاجات اليوم
- الغداء، الوجبة الرئيسية
- الراحة — وغالبًا ما تكون أهم ساعة
- ممارسة خفيفة، أو درس طبخ، أو نزهة
- عشاء خفيف
- نوم مبكر
للتوضيح فقط. يحدد كل مركز وممارس جدوله الزمني الخاص.
قبل السفر
القليل من الاستعداد يجعل الإقامة أكثر أمانًا وفائدة.
- أكمل الاستبيان الصحي الذي يرسله منسقك، وشارك أحدث تقاريرك.
- أعدّ قائمة بكل دواء ومكمّل غذائي تتناوله، مع الجرعات. واحمل معك الوصفات الطبية.
- أخبر طبيبك الخاص بخططك، لا سيما إذا كنت تعاني من حالة مزمنة.
- احصل على تأمين سفر وتحقق مما إذا كان يغطي إقامات العافية وأنشطتها.
- استشر عيادة طب السفر بشأن التطعيمات اللازمة للهند، قبل سفرك ببضعة أسابيع.
- قدّم طلب التأشيرة المناسبة في وقت مبكر كافٍ.
ماذا تحزم في حقيبتك
ملابس فضفاضة من القطن أو الكتان تغطي الكتفين والركبتين؛ وشال خفيف أو سترة صوفية خفيفة للصباح الباكر وأجواء التكييف.
ملابس داخلية قديمة وقميص داكن لا تمانع أن يتبقع. وتوفر المراكز الباقي.
صنادل سهلة الخلع: فكثيرًا ما تُخلع الأحذية، في غرف العلاج والمعابد والمنازل.
ملابس مريحة للتمارين. تعير معظم المراكز الحُصُر؛ واحمل حصيرتك الخاصة إن كنت تفضل ذلك.
أدويتك في عبواتها الأصلية، والوصفات الطبية، وواقي الشمس، وطارد الحشرات، وحقيبة إسعافات أولية صغيرة.
محوّل كهربائي عالمي (تستخدم الهند المقابس من الأنواع C وD وM)، وزجاجة قابلة لإعادة الاستخدام، ومصباح يدوي، وشيء للقراءة.
الطعام والماء
تقدم معظم المراكز طعامًا نباتيًا يُطهى طازجًا ويُكيَّف مع برنامجك، ويشجع كثير منها بلطف على تجنب الوجبات الخفيفة والكافيين والأكل بين الوجبات. أخبر منسقك بأي حساسية أو احتياجات مثل الطعام الحلال, الجايني، أو الخالي من الغلوتين أو النباتي الصرف؛ ونؤكدها مع المركز كتابيًا.
اشرب الماء المفلتر أو المعبأ. توفره المراكز، ويقدم كثير منها الماء الدافئ أو منقوع الأعشاب مع الوجبات، اتباعًا للعادة الأيورفيدية.
آداب السلوك والعادات
اللباس المحتشم موضع تقدير في كل مكان، ومتوقَّع في الأشرمة والمعابد.
اخلعها قبل دخول غرف العلاج والمعابد والمنازل.
استأذن قبل تصوير الأشخاص، وقبل التصوير داخل غرف العلاج أو المعابد.
تلتزم مراكز كثيرة بالصمت في الصباح الباكر وبعد حلول الظلام.
غير مطلوب. وإن رغبت في شكر الموظفين، فاسأل المركز عمّا إذا كان لديه صندوق مشترك للموظفين.
استخدم يدك اليمنى في العطاء والأخذ وتناول الطعام، كما هو معتاد في الهند.
المال والهواتف والإنترنت
عملة الهند هي الروبية (INR). تُقبل البطاقات على نطاق واسع في المدن وفي المراكز الكبرى؛ واحمل بعض النقود للبلدات الصغيرة. وتصدر معظم المراكز فاتورة البرنامج مباشرة، كتابيًا.
يمكنك شراء شريحة SIM محلية بجواز سفرك وتأشيرتك، أو استخدام شريحة eSIM. وشبكة Wi-Fi شائعة، لكنها قد تكون محدودة عمدًا في بعض الخلوات — فذلك جزء من الراحة.
العودة إلى بلدك
للأيام التي تلي البرنامج أهميتها. تجنّب إن أمكن العودة مباشرة إلى أسبوع مزدحم، واتبع النظام الغذائي والروتين اللذين يحددهما لك الممارس. ويرسل إليك منسقك روتين ما بعد العودة كتابيًا، ويتصل بك خلال الأسابيع التي تلي عودتك.
هل تحمل مستحضرات عشبية معك إلى بلدك؟ احتفظ بها في عبواتها المعنونة مع الوصفة الطبية، وتحقق أولًا من قواعد الاستيراد في بلدك.
المصادر الرسمية
القواعد والتسجيلات وشروط التأشيرة تتغير. عند وجود اختلاف بين هذه الصفحة ومصدر رسمي، يُعتمد المصدر الرسمي.
